Nuk ka nevojë të thuhet edhe një herë se një mënyrë jetese e shëndetshme është e mirë. Shumë prej nesh kanë një punë të ulur që kontribuon në përkeqësimin e qëndrimit dhe pamjes në përgjithësi, dhe nuk ka kohë për fitnes. Megjithatë, ju mund të ushtroheni në shtëpi. Kjo nuk kërkon pothuajse asnjë mjet të veçantë. Edhe pse, nëse keni një dëshirë, mund të bëni një imitues shtypi me duart tuaja. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve thelbësorë. Por le të flasim për gjithçka me radhë.
Koncepte dhe informacione të përgjithshme
Mund të thuhet me 100% siguri se muskujt e Bërthamës mund të pompohen pa simulatorë dhe asnjë pajisje. Është me të vërtetë. Për shembull, për këtë ekziston një shirit horizontal, me të cilin mund të ngremë këmbët në varëse. Megjithatë, ushtrimet efektive kërkojnë një bazë të caktuar. Mjafton të gjesh një mbështetje të përshtatshme për këmbët, dhe shtypi mund të fillojë të lëkundet në dysheme. E gjithë kjo për një kohë të gjatëi njohur. Por fakti është se një imitues ab-bëjeni vetë do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të trajnimit dhe nivelit të rehatisë. Këta janë faktorë mjaft të rëndësishëm që nuk duhen anashkaluar. Tani le të kalojmë në pjesën praktike të këtij artikulli dhe të merremi me pikat kryesore.
Çfarë është një karrige romake?
Ju duhet të keni dëgjuar shumë herë për këtë makinë stërvitore popullore. Në përgjithësi, ka shumë emra: "Dërrasë romake", "stolinë romake", etj. Por, pavarësisht nga kjo, dizajni është i njëjtë kudo dhe, për rrjedhojë, funksionojnë të njëjtët muskuj.
Sipas legjendës, një predhë e ngjashme atletike u shfaq në Romë. Ishin gladiatorët që filluan ta përdorin atë për të rritur shtypin. Ndoshta kjo është e vërtetë, ose ndoshta jo, askush nuk mund ta thotë me siguri sot. Por në çdo rast, ne do të përpiqemi të bëjmë një imitues të ngjashëm për shtypin me duart tona. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë. Ju duhet një mjet dhe material i caktuar. Por le të flasim për gjithçka me radhë.
Punë përgatitore
Dizajni i karriges romake të paraqitur në këtë artikull përfshin funksionimin e një atleti që peshon jo më shumë se 90 kilogramë. Nëse peshoni pak më shumë, atëherë korniza duhet të bëhet nga qoshe më të trashë dhe tuba me një diametër më të madh. Sa i përket mjetit dhe materialit, në punishten tuaj do të gjeni pothuajse gjithçka. Nëse nuk ka asgjë, atëherë mund t'u kërkoni miqve ose fqinjëve, në raste ekstreme - merrni me qira.
ÇfarëSa i përket materialit, për prodhimin e "karriges romake" na duhen 3.5 metra tub metalik, një dërrasë ose fibër 1000x400 cm, pak gome shkumë të dendur, si dhe fiksues (arra dhe bulona). Mjeti i nevojshëm është afërsisht i mëposhtëm: një stërvitje me trap, një mulli dhe një makinë saldimi. Një pikë tjetër e rëndësishme: do t'ju duhet vizatime të simulatorëve. Kjo do t'ju ndihmojë t'u përmbaheni sa më shumë dimensioneve dhe veçorive të projektimit të predhës.
Puna e montimit
Epo, tani le të vazhdojmë drejtpërdrejt në montimin e njësisë. Në të shumtën e rasteve, ka kuptim të bëhet një shtyllë e përparme 50-80 cm e lartë. Në të njëjtën kohë, për t'i dhënë stabilitet predhës, është e dëshirueshme të anohet mbështetësja e përparme nga jashtë. Gjatësia e shiritit për ngjitjen e këmbëve fiksohet drejtpërdrejt nën atletin. Meqenëse lartësia e të gjithëve është e ndryshme, është e dëshirueshme që të bëhet e rregullueshme. Disa vizatime të simulatorëve nënkuptojnë fiksim të ngurtë, të tjerët - të artikuluar, domethënë të lëvizshëm. Gjatësia e këmbëve të simulatorit zgjidhet individualisht dhe mund të variojë nga 40 në 70 cm. Nuk këshillohet të bëni këmbë shumë të larta. Është më mirë të ndalet në rreth 50-60 cm. Është e dëshirueshme që në skajet e tubave të bëhen jastëkë gome, të cilat do të rrisin pak stabilitetin. Është më mirë të forconi më tej raftin qendror me një shall. Të gjitha pjesët metalike të kornizës i lidhim me njëra-tjetrën me saldim.
Si të bëni një simulator: detaje të rëndësishme
Nëse nuk keni bërë kurrë saldim më parë, atëherë ky proces ose mund t'i besohet një specialisti, osepërpiquni të bëni gjithçka vetë. Por është e dëshirueshme të stërviteni në disa skrap. Ju lutemi vini re se bordi i "karriges romake" përbëhet nga disa pjesë, për shkak të këndeve të prirjes. Është më mirë ta lidhni atë në bazë me bulona. Bulon duhet të kalojë përmes tabelës, tubit dhe pllakës së montimit. Një lidhje e tillë do të rezultojë të jetë shumë e besueshme, por ju duhet t'i shtrëngoni arrat herë pas here.
Çfarë tjetër duhet të bëni është të mbuloni mbështetëset me gomë shkumë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që asgjë të mos shtypë gjymtyrët gjatë stërvitjes. Në fakt, nën dërrasë, mund të vendosni edhe gomë shkumë dhe ta tërhiqni me një material të përshtatshëm. Në përgjithësi, guaska është gati për përdorim.
Video gjimnastike dhe gjithçka rreth saj
Një predhë e quajtur rul gjimnastikor u shfaq shumë kohë më parë. Nga dizajni, është shumë e thjeshtë, por, pavarësisht kësaj, është shumë efektive. Sigurisht, ndërsa punoni me një rul gjimnastikor, nuk funksionon vetëm shtypi, por edhe disa muskuj të tjerë. Megjithatë, shumë atletë e përdorin atë si një mjet kryesor stërvitor dhe me të vërtetë bën një punë të shkëlqyer. Sot ka modele të ndryshme të rrotullave gjimnastikorë. Në veçanti, numri i rrotave është ndryshuar, gjë që siguron stabilitet të lartë. Sa i përket prodhimit, një imitues i tillë elementar mund të bëhet vetë shumë shpejt. Le të shohim se si.
Mbledhja e rulit gjimnastikor
Pra, elementi kryesor në tonënrasti është një ose më shumë rrota. Diametri i tyre nuk duhet të jetë më i vogël se 10-20 cm Përveç kësaj, është e rëndësishme të zgjidhni një opsion që do t'ju lejojë të vendosni lehtësisht furçat në mënyrë që të mos prekin dyshemenë gjatë ushtrimeve. Si opsion - hiqni timonin nga karroca e foshnjës ose biçikleta. Kjo do të ishte një zgjidhje krejtësisht e arsyeshme. Nga rruga, këshillohet të merrni dy rrota identike në të njëjtën kohë, të cilat do t'ju lejojnë të ruani në mënyrë më efektive ekuilibrin gjatë punës.
Do t'ju duhet gjithashtu një tub. Gjatësia e tij duhet të jetë rreth 30 cm, dhe diametri i tij duhet të jetë rreth 3-3,5 cm. Për sa i përket materialit, nuk ka shumë ndryshim, mund t'i jepni përparësi si metalit ashtu edhe plastikës. Në çdo rast, simulatorë të tillë për muskujt e barkut janë mjaft të fortë dhe të besueshëm. Tubi në rastin tonë luan rolin e një boshti dhe duhet të futet nën vrimat e rrotave.
Trajnues i shtypit i bërë në shtëpi: komente
Sot mund të shihni një numër të madh komentesh dhe rekomandimesh nga mjeshtrit shtëpiak në lidhje me prodhimin e pajisjeve atletike. Pra, makinat ushtrimore për shtypin nuk zënë vendin e fundit në këtë listë. Për shembull, ka shumë udhëzime se si të bëni trajnerë shtëpiak për pompimin e muskujve të bërthamës. Shqyrtimet vërejnë se opsioni më i lehtë dhe më i shpejtë është një rul gjimnastikor. Dhe më e vështira e predhave njihet nga shumë si një stol i plotë ose "karrige romake".
Nëse flasim për diçka mediokre, atëherë njerëzit e ditur rekomandojnë një parashtesë për murin suedez. Në përgjithësi, në rishikimet e atletëve amatorë ka gjithmonë këshillabëni vetë predha të tilla dhe mos blini. Sidomos nëse stërviteni në shtëpi.
Në parim, tani ju e dini se si të bëni një simulator ab-bëjeni vetë. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë proces, gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe durim. Nëse diçka shkon keq, provoni përsëri dhe do të jeni në gjendje të bëni një trajner të mirë dhe efektiv.
