Një shirit horizontal sportiv është një pajisje sportive ose një simulator në formën e një shufre metalike të rrumbullakët. Është krijuar për të mbajtur grupe të ndryshme të muskujve në formë të mirë, për të relaksuar dhe shtrirë shtyllën kurrizore, për rehabilitim.
Madhësia e shiritit horizontal varet kryesisht nga preferencat e personit dhe karakteristikat e tij fiziologjike.
Shiritat horizontalë janë të ndryshëm si në pamje ashtu edhe në funksionalitet. Ato mund të vendosen në shtëpi, në vend dhe në rrugë. Shiriti horizontal është imituesi që mund ta bëni vetë.
Llojet e predhave
Në varësi të vendndodhjes dhe vendosjes, ndryshojnë edhe llojet e shufrave horizontale. Shufrat horizontale mund të jenë të jashtme dhe për përdorim të brendshëm në shtëpi.
Shifrat horizontale të rrugës, nga ana tjetër, ndahen gjithashtu në nëngrupet e mëposhtme:
- i rregullt;
- dyfish - trefish;
- për shtypin;
- mur suedez;
- kompleksi rrugor sportiv.
Grupi i dytë, d.m.th. simulatorët për përdorim në shtëpi janë të ndarë me kusht:
- Shifra horizontale të murit.
- Muret suedeze (zakonishtshpesh përdoret për trajnimin e fëmijëve dhe adoleshentëve, si dhe gjatë rehabilitimit).
- Shifra horizontale të dyshemesë.
Kërkesat për shiritat horizontal
Nëse një person vendos të bëjë vetë një shirit sportiv, atëherë përpara se ta dizenjoni dhe instaloni atë, duhet të kuptoni qartë se cilat kërkesa duhet të plotësojë një predhë e tillë.
Së pari, tegelat e bëra me saldim duhet të jenë të cilësisë së lartë, të besueshme, të rregullta, pa të meta.
Së dyti, të gjithë elementët mbajtës të shiritit horizontal duhet të jenë prej metali. Pema nuk është e zbatueshme në këtë rast për një sërë arsyesh.
Së treti, zgjedhja e tubit është një nga rregullat më themelore. Është më mirë nëse tubi është i rrumbullakët, sepse, ndryshe nga një katror, ai përkulet pa probleme. Opsioni i dytë është jopraktik, pasi mund të përkulet ashpër nën ngarkesa, dhe lëndimet në këtë rast nuk do të shmangen. Ndonjëherë është ende e mundur të përdoret një tub katror, por me kusht që forca në tërheqje të mos tejkalohet. Nga rruga, në epokën e Brezhnevit në BRSS, u bënë perde metalike me cilësi të lartë, ju mund t'i përdorni ato. Ata janë ndër të parët në fuqi.
Së katërti, gjatë stërvitjes në predhë, një ngarkesë e veçantë bie në qoshet e saj. Prandaj, vëmendje e veçantë duhet t'u kushtohet këtyre vendeve.
Së pesti, nëse vendoset të vendoset një predhë në shtëpi, atëherë muret nën të duhet të jenë të forta, të forta, të forta, të gatshme për të përballuar ngarkesa të rënda.
Madhësitë e shufrave horizontale
Bazuar në praktikën e aplikimit, ekzistojnë kërkesa të caktuara për madhësinë e shufrave horizontale, përkatësisht:
- bare duhettë jetë rreth 55 cm e gjerë;
- trarët - 110cm gjerësi;
- dorezat duhet të jenë 35 mm në diametër me jastëkë dhe 27 mm pa;
- ngarkesa në simulator - jo më shumë se 250 kg.
Kur bëni vetë një shirit horizontal, mund të zgjidhni madhësitë "për veten tuaj", duke i bërë ato të përshtatshme për gjatësinë dhe peshën tuaj.
Shirit horizontal mur
Shirti horizontal 3 në 1 i murit, i cili përfshin një shirit horizontal, shufra dhe një shtypës, është një predhë mjaft e njohur, shumëfunksionale dhe ergonomike. Në një shirit të tillë horizontal, mund të kryeni ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve të krahëve, këmbëve, barkut, gjoksit dhe barkut. Gjithashtu, shiriti horizontal 3-në-1 i montuar në mur është i përsosur për rehabilitimin pas lëndimeve ose sëmundjeve të sistemit musculoskeletal. Dhe, sigurisht, ndihmon në relaksimin e shtyllës kurrizore, e cila nga ana tjetër ka një efekt të madh në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të një personi.
Një predhë e tillë vendoset në çdo mur të fortë, mundësisht të fortë, të fiksuar me bulona ankorimi (e mundur me stufa). Shiritin e murit mund ta vendosni në çdo dhomë, qoftë edhe të vogël, dhe në çdo lartësi, duke marrë parasysh lartësinë e atletit.
Muri suedez
Është një shkallë, shpesh metalike, e qëndrueshme dhe e fortë. Druri lejohet gjithashtu si lëndë e parë, por speciet e larshit ose lisit. Mund të varni një shirit të vogël horizontal në mur, si dhe unaza dhe një trapezoid. Një predhë e tillë synohet, si rregull, për fëmijët, pasi llogaritet në një peshë prej afërsisht 100–150 kg.
Duhet të mbahet mend sepesha e përdoruesit rritet me 2.5-3 herë, kjo duhet të merret gjithmonë parasysh. Në këtë rast, ju duhet të shumëzoni peshën tuaj me këtë koeficient.
Shifra horizontale të dyshemesë
Kjo është një predhë mjaft komplekse. Është menduar kryesisht për atletët. Ai përfshin: shufra tërthore me varëse për tërheqje, lëkundje të këmbëve dhe grushte, shufra dhe guaska për shtytje, për shtyp, etj. Është më mirë ta bëni këtë dizajn të shkëputshëm në mënyrë që një pjesë të varet dhe tjetra të qëndrojë në dysheme në mënyrë që që dyshemeja të mos dështojë. Përveç kësaj, duhet pasur parasysh se zë shumë hapësirë.
Opsionet e rrugës
Shirti horizontal i rrugës është i ndarë në disa nënspecie (ato janë përshkruar tashmë më lart). Kjo është:
- shirita të rregullta horizontale;
- bare horizontale dyshe-treshe;
- për shtypin;
- bare muri;
- komplekse sportive.
Nëngrupi i parë është dizajni më i thjeshtë, i cili është një shirit i vetëm i rrumbullakët i fiksuar në anët. Mund të jetë një strukturë e salduar ose thjesht një tub i fiksuar mirë.
Nënlloji i dytë është një variant i të parit, por shiritat janë të vendosur në nivele të ndryshme.
Nënlloji i tretë, si rregull, nuk përdoret në mënyrë të pavarur, por vendoset së bashku me shiritin tërheqës.
Nëngrupi i katërt është një shkallë, shufra dhe shufra të ndryshme për shtypin.
Dhe nëngrupi i pestë është një strukturë komplekse që përfshin një mur suedez, shufra horizontalelartësi të ndryshme, unaza, shufra, trapezoide.
Dhe kështu, një shirit horizontal i rrugës, ky është vend për kreativitet dhe punë. Në varësi të rezultatit që ndjek një person, do të varet nga ajo që i përshtatet atij. Projektimi dhe instalimi i një shufre horizontale do të kërkojë njohuri dhe aftësi në fushën e hartimit, punimit të metaleve dhe saldimit.
Gjimnastikë shirit horizontal
Shirti horizontal, megjithë thjeshtësinë e prodhimit të tij, ka shumë funksione. Përdoret nga pacientët gjatë rehabilitimit dhe trajtimit, ndihmon në pompimin e muskujve të caktuar, tonifikon, përmirëson shëndetin. Gjithashtu kjo predhë është e përshtatshme për gjimnastikë. Shiriti horizontal gjimnastikor është një shirit i veçantë që duhet të fiksohet siç duhet dhe në mënyrë të sigurt. Në një shirit të tillë horizontal, thjesht mund të varesh dhe të tërhiqesh lart.
Ky shirit horizontal mund të vendoset në një trarë tavani brenda ose në një portë.
Një shirit i tillë horizontal është bërë nga tuba, më saktë, nga një tub. Për ta bërë këtë, ju duhet një shirit (tub) dhe dy zinxhirë të gjatësisë së dëshiruar, mbi të cilat do të ngjitet shiriti. Dy kunja futen në mur, mbi to është varur një shirit tërthor, për shembull, nga një tub, dhe në mënyrë që shufra horizontale të fiksohet mirë, vendosen dy kunja të tjera me kapele me diametër më të madh se lidhjet e zinxhirit. anët e tubit.
Një shirit i tillë horizontal është i përshtatshëm për ata që kujdesen për relaksimin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore (shpesh përdoret nga ata që vuajnë nga hernia ndërvertebrale, procese të ndryshme degjenerative ose dhimbje të nervit shiatik, si dhe për fëmijët dhe adoleshentët).
Për rezultate më të mira,varja në një shirit të tillë horizontal është e mirë pas një banje, me një trup të avulluar.
Përbërësit e shufrave horizontale
Para se të bëni një shirit horizontal me duart tuaja, duhet të rezervoni materiale të caktuara për prodhimin e tij.
Për t'u kapur do t'ju nevojiten tuba çeliku me diametër 26-40 mm. Për një madhësi më të saktë, është më mirë të matni pëllëmbën e praktikuesit në nivelin e fillimit të gishtërinjve dhe të shumëzoni me një faktor 3.3. Përndryshe, nuk do të ketë kontroll të besueshëm, gjë që do të ndikojë në cilësinë e klasave. Dhe trashësia e tubave duhet të jetë 2 mm për një tunikë në shtëpi dhe 3 mm për një rrugë (sepse ngarkesa është më e madhe dhe më e fortë atje), dhe nëse përdoret çelik pa tegel, atëherë 1,5 mm.
Madhësitë e tubave katrorë të çelikut për shiritin horizontal të shtëpisë duhet të jenë nga 40mm x 40mm x 2mm, dhe të jashtme nga 50mm x 50mm x 3mm ose nga 60mm x 60mm x 2mm. Raftet janë bërë nga një tub i rrumbullakët, me përmasa që variojnë nga 80 mm x 2 mm. Nëse përdoren ato katrore, atëherë me qoshe të rrumbullakosura. Tuba me qoshe të mprehtë mund të thyhen pa paralajmërim.
Rripat janë një aksesor i domosdoshëm për shufrat horizontale, i cili përdoret për të siguruar personat e përfshirë. Rripat e sigurisë përdoren, zakonisht për rrokullisje ose tërheqje të vështira.
Fatmirësisht kaluan ditët kur rripat për shiritin horizontal duhej të bëheshin nga materiale të improvizuara, tani ato mund të porositen në dyqane të specializuara. Ato përbëhen nga pambuku dhe najloni. Opsioni i dytë është më praktiki pasi nuk shtrihet, nuk deformohet dhe ka ngurtësi të mjaftueshme.
Gjatësia e rripave për shiritin horizontal varet nga perimetri i kyçit të dorës:
| perimetri i kyçit të dorës, cm | Gjatësia e rripit, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Qëllimi kryesor i rripave të sigurisë është sigurimi i një atleti, kështu që siguria e përdoruesit varet drejtpërdrejt nga cilësia e tyre.
Si të përgatisim në shtëpi?
Mund të bëni vetë pajisjet tuaja sportive. Gjëja kryesore është të zgjidhni vizatimet e nevojshme të shiritit horizontal për shtëpinë dhe të rregulloni dimensionet e pjesëve sipas parametrave tuaj.
Këtu është një skemë e përafërt për të bërë një shufër horizontale nga një tub çeliku dhe një palë shufra druri. Në mbështetëset prej druri, vrimat janë shpuar në qendër me një diametër që korrespondon me diametrin e tubit. Në skajet e vetë tubit, do t'ju duhet të bëni dy prerje kryq, rreth 5-7 centimetra të thella. Dy petale të kundërta janë prerë në anët (vendndodhja e petaleve të mbetura duhet të jetë e njëjtë). Dhe pastaj ata bëjnë këtë:
- Në tubtela prej druri.
- Petalet përkulen dhe ngjiten fort me bazën prej druri.
- Në hapje shënohet vendi i elementeve.
- Janë shpuar vrima në mur, në boshllëqe prej druri dhe petale metalike.
- Fiksimi i gypave me ndihmën e shufrave prej druri.
Me këto shufra horizontale, në përgjithësi, gjithçka. ㅤ
Dhe nëse filloni të bëni një shirit horizontal për duart tuaja, atëherë do t'ju nevojiten kënde hidraulike dhe fllanxha çeliku. ㅤ
Prodhimi kryhet sipas skemës së mëposhtme: ㅤ
- Për prerje të tubave prej çeliku, përafërsisht.
- Nga ana tjetër, një kënd i tubit të ujit është instaluar në prerje (duhet ta përgatisni fillin paraprakisht).
- Një pjesë e gjatë tubi çeliku, e cila do të jetë baza e shiritit horizontal, vidhoset në copa me qoshet e instaluara tashmë.
- Struktura e përfunduar është e fiksuar në mur me dowels.
Një dizajn më kompleks është një shirit horizontal 3 në 1 në mur.
Procesi i montimit duket diçka si kjo: ㅤ
- Nga profilet katrore është e nevojshme të saldohet struktura në formën e shkronjave "H": muret anësore mesatarisht 65 ×cm secila, shiriti kryq - 55 cm;
- Për në kryepjesët pingul me pjesën e mësipërme janë salduar një palë profile në 55 cm;
- Një tub i rrumbullakët tërthor, 75 ×cm i gjatë, është ngjitur midis profileve divergjente, një palë prerje 20 cm me ㅤ një pjerrësi të lehtë poshtë është ngjitur në skajet e tij.
- Duke u nisur nga lart rreth 15-20 cm, midis profileve divergjente, paralelisht me tubin e sipërm me doreza, ngjitet një profil katror, me gjatësi 70. cm.
- Midis profilit paralel dhe tubit, fiksohen një palë pjesë tërthore të profilit 15 cm, që shërbejnë për të forcuar të gjithë strukturën.
- Midis skajeve të profileve katrore, nga e sipërme në të poshtme, saldohen prerjet e tubave, secila prej 40 cm të gjatë.
- Dorezat e vazhdueshme dhe dorezat pingule janë ngjitur në bazën e strukturës në formën e shkronjës "H".
- Pjesët e fletëve të metalit janë ngjitur në elementin kryq në formën e shkronjës "H" dhe në faqet anësore të tij. Pasi struktura të jetë lyer, aty do të vendosen jastëkë të veçantë. ㅤ
- Fiksoni këtë dizajn mundësisht në mur në grepa çeliku. Ky trajner duhet të jetë i lëvizshëm. Ky është një opsion mjaft praktik dhe i përshtatshëm për përdorim edhe në hapësira të vogla.ㅤ
Sigurisht, përmasat e shiritit horizontal jepen duke marrë parasyshparametrat e përdoruesve mesatarë. Ju mund t'i ndryshoni ato bazuar në vëllimet tuaja.
Këto këshilla dhe vizatim do të shërbejnë si sugjerime në prodhimin e këtij shiriti mjaft kompleks horizontal.
Skema e një shiriti horizontal rrugor pa kllapa
Nëse zgjedhja bie në një shirit horizontal rruge, atëherë mund të bëhet e thjeshtë, ose dy ose tre nivele.
Së pari, aktivitetet në natyrë do të kenë një efekt të dobishëm në mirëqenien dhe shëndetin e përgjithshëm.
Së dyti, mund të bëni disa ushtrime jashtë që kërkojnë më shumë hapësirë. Përveç kësaj, shumë besojnë se është më argëtuese të luash sport në rrugë, kështu që ne kemi vendosur për vendin. Tani le të shohim hapat e ndërtimit.
Kur bëni një predhë të tillë, është e rëndësishme të dini se:
- Përdorimi i saldimit nuk është i pranueshëm këtu.
- Nuk duhet të ketë qoshe apo palosje në dizajne të tilla.
- Këmbetjet dhe kushinetat e shtytjes duhet të jenë të paktën 6 mm të gjera.
Pra, për shiritin, duhet të përdorni një tub pa tegel krom-nikel ose një tub strukturor çeliku.
Raftet e shiritit horizontal janë bërë me tub, me përmasa 80mm x 80mm x 3mm ose nga 100mm x 3mm - të rrumbullakëta. Ky tub është gërmuar në tokë me 120 cm dhe baza duhet të betonohet.
Shiriti horizontal është i lidhur me bulona nga M12. Nën kokat e tyre vendosen rondele nga 30x2; të njëjtat bulona shkojnë nën arra, dhe nën to - rondele me ndarje pranverore. Shiriti duhet të shtrihet përtej shtyllës me të paktën 30 cm,për ta bërë më të rëndë, mund të saldoni mbi të ngarkesa prej 3-5 kg.
Gabimet
Përmes provës dhe gabimit arrihet rezultati i dëshiruar. Dhe nëse merrni parasysh gabimet e njerëzve të tjerë, mund t'i shmangni ato në të ardhmen.
Nuk lejohet:
- Përdor materiale nën standarde (tuba, shufra, bulona, dado).
- Neglizhimi i rregullave të sigurisë (të gjitha bulonat, dadot, kunjat duhet të fiksohen mirë dhe të vidhosen, lirimi i tyre kërcënon të dëmtojë përdoruesin).
- Saldim me cilësi të dobët të qepjeve (mund të fillojë procesi i korrozionit, i cili kërcënon të shkatërrojë metalin).
- Përdorimi i mureve të brishtë si bazë (është e nevojshme të instaloni shufra horizontale në mure të forta).
- Llogaritje të gabuara për peshën dhe gjatësinë. Duhet mbajtur mend se pesha e studentit rritet disa herë kur luan sport. Sa i përket lartësisë, një shufër shumë e ulët ose shumë e lartë mund të ketë një efekt të dobët cilësor në stërvitje.
Në përfundim
Pra, mund të nxjerrim disa përfundime.
Së pari, përpara se të filloni të bëni një shirit horizontal, duhet të vendosni për çfarë qëllimi është i nevojshëm. Për tërheqje, mjafton të përdorni shufra të thjeshta horizontale gjimnastike të vendosura në mure ose porta. Nëse një person merret me sport për vete dhe duhet të zhvillojë një numër të madh muskujsh të ndryshëm, atëherë do t'i përshtatet një shirit horizontal 3 në 1. Dhe nëse keni një shtëpi private ose vilë, burri juaj është atlet dhe ju keni fëmijë, atëherë është më mirë të zgjidhni një kompleks të tërë sportiv. Sidoqoftë, një predhë e tillë është e vështirë për t'u projektuar dhe prodhuar, do të ishte më mirë t'i besohej kësaj çështjeprofesionistë.
Së dyti, çdo prodhim duhet të fillojë me një imazh dhe vizatim skematik. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë dhe më të lehtë trajtimin e procesit të prodhimit dhe vendosjes.
Së treti, duhet të respektohen masat paraprake të sigurisë, si gjatë instalimit (prodhimit) ashtu edhe kur luani sport.
Së katërti, është e nevojshme të merret parasysh përvoja e mjeshtrave të tjerë.
Dhe, së pesti, dimensionet e shiritit horizontal duhet të korrespondojnë me madhësinë dhe dimensionet e dhomës dhe të përdoruesit.
Klasat në shiritin horizontal shërojnë, forcojnë dhe zhvillojnë grupe të ndryshme të muskujve. Një shirit horizontal i punuar me dorë rrit vetëvlerësimin dhe kursen buxhetin e familjes.
